風茶房 つのるなか

https://scrapbox.io/kazesabou/「細見綾子・沢木欣一 俳句アーカイブ」よろしくお願いします

睡眠導入剤と抗うつ剤をいきなり断薬してみた(1)

今朝はベランダでスロージョギングターンを20分やりました。
新しいパターンです。自粛生活は長丁場になりそうなので、散歩以外の朝運動の仕方もいろいろ試してみます。目的は質の良い睡眠を得ることです。(猫は走っている私を室内から見ていました。動いているものを見るのは好きなんですね)

今、やっていることは、
・朝日を浴びて軽い運動をする。(朝散歩一推しなのですが)
・日中も適度な運動、もしくは身体を動かす。
・カフェイン摂取はせいぜい昼くらいまで。
・お酒はなるべく飲まない。寝酒は禁忌。
・寝る前は食べない。
・寝る前のスマホ、パソコン、テレビは避ける。
・夜の照明は白色ではなく、暖かい色にする。

マイスリー10mgとドグマチール50mg、いきなり断薬から約2か月経ちます。
不調はありません。目覚めは薬なしの今の方が断然さわやかです。

しかしながら、私の主治医は薬を処方することしか、してくれなかったなあ。 薬なしでやっていける生活習慣をアドバイスして診療から卒業させてくれる気はなかったのだなあ。

【2021/08/09 追記】
「睡眠導入剤と抗うつ剤をいきなり断薬してみた(2)」、その後を書きました。

ヤマブキソウ